Detta med vikt är ett ständigt hett ämne, en del väger för lite och en del väger för mycket. 

Just denna blogg (min första blogg någonsin) kommer att inrikta sig på vad som är aktuellt för mig och det är övervikt då jag alltid har haft en tendens till att lägga på mig extrakilon.

I dagsläget väger jag inte så mycket som jag har gjort förr men inte heller det minsta. Jag har legat närmare 90 kg under min graviditet och för något år sedan var jag nere på 63kg skall nu också nämna att jag är 171cm lång för att vara exakt.

Så vad är då den vikt jag skall ligga på? Ja skall vi gå engligt det omdiskuterade BMI (Body Mass Index ) så skall jag ligga på ett BMI på max 25 för att anses som normalviktig, i dagsläget ligger jag på hela 28. Men BMI är egentligen ganska luddigt och bygger på beräkning från genomsnittliga människor, vi ser ju faktiskt olika ut allihop och är du dessutom muskulös så kan BMI vara högt utan att man för den delen är ohälsosam. 

Jag är medveten om att jag har både muffinsmage och extra pålägg lite här och där på kroppen så absolut har jag råd att gå ner några kilon men för att göra detta tänker jag inte svälta mig, jag vill må bra under tiden jag förlorar kilon. 

Jag går på gym ganska regelbundet men är fortfarande nybörjare och gymvärlden är ett område under ständig utveckling men jäklar vad roligt det är när man väl börjar få insikt. Jag älskar styrketräning och att se kroppen förändras. 

Detta går ju naturligtvis långsamt, utveckling tar tid. Först skall man bryta ner musklerna, det gör man genom att lyfta tungt, vila och proteinintag gör att musklerna reparerar sig och öker ständigt i massa och storlek. 

Just träningsdelen är något man måste utforska själv och hitta just det som du tycker är roligt och som du kan fortsätta regelbundet med. 

Det som nästan är den viktigaste biten är kosten och här finns det mycket att diskutera. En uppsjö av olika dieter att välja bland för de som vill. 

För min egna del så har jag lagt om kosten på så vis att jag har infört kaloriräkning. För att minska i vikt måste jag ligga på ett dagligt underskott. 

Det  är vad det handlar om, att förbränna den energi som jag tillför kroppen. Äter man för mycket kalorier kommer kroppen att lagra detta och det i form av fett.

Mitt dagliga kaloriintag ligger på ca 1500 kcal och under dagen får jag äta precis vad jag vill, bara jag inte överstiger mina kalorier. Det gäller dock att tänka till lite här för det är skillnad på kalorier. Jag kan om jag vill smälla i mig en chokladkaka på 500kcal men hur länge håller den mig mätt? Inte särskilt länge och dessutom får jag på köpet en massa socker. Jag väljer istället att äta grönsaker som är utmärkta på så vis att de inte bara är fullproppade av vitaminer och annat gott för kroppen, de mättar dessutom då du kan äta en stor volym av grönsaker då de är kalorifattiga. Bönor är också ett bra exempel då dessutom är proteinrika och protein vill vi ha i massor dels för muskelbyggnad men protein håller oss också mätta längre stund.

För att bibehålla en bra muskeltillväxt vid styrketräning brukar rekomenderat intag ligga på 1,5-2g protein per kg kroppsvikt. Detta är svårt att äta sig till genom maten så därför används ofta proteintillskott i form av pulver. 

Naturligtvis kommer det inte alltid att vara så lätt att hålla sig till ett kaloriunderskott och jag är även av den uppfattningen att man måste absolut få njuta av en del kalas och fredagsmys, bara det inte blir för ofta. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag tycker det är intressant att kolla på dokumentärer om hälsa, kost och träning. Har nyligen kollat på några avsnitt av my 600lb life bla. Det jag slås av mest, förutom en del människors enorma storlek är frågan "Hur hamnade dem där?"  Oftast lig...